产后怎么恢复盆骨 试试三套动作吧
17-10-19 作者:治疗不孕不育医院 来源:未知 点击:59
【导读】产后怎么恢复盆骨?孕妈妈生完宝宝后,盆骨会变大,那么产后怎么恢复盆骨,哪些动作能帮助缩小恢复呢?一起和6681小编来看看产后怎么恢复盆骨的介绍吧!
产后怎么恢复盆骨
一、轻微的腿部摇动动作
1)平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板
妈妈躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。
2)右手握住右膝盖,左手握住右脚踝
将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。
3)将右膝盖向右肩膀方向推
轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。
4)右手握住右膝盖轻微摇摆
产后怎么恢复盆骨
慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
二、俯卧屈膝式
1)俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展
妈妈俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。
2)弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展
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